Ausreichend Wasser, besseres Gehirn

Viele Menschen haben oft Kopfschmerzen oder fühlen sich wie "benebelt". Viele sind verstopft und haben Nierensteine. Und alle sind auf der Suche nach Lösungen. Für viele von ihnen ist die Lösung nur ein paar Gläser Wasser entfernt.

Wasser ist ein wichtiges Element in unserem Leben. Der menschliche Körper eines Erwachsenen besteht zu etwa zwei Dritteln aus Wasser. Wussten Sie, dass Ihr Körpergewebe und Organe hauptsächlich aus Wasser bestehen? Ihr Gehirn besteht zu 80 % aus Wasser, Ihre Muskeln (einschließlich des Herzens) zu 75 %, Ihr Blut zu 83 %, Ihre Lungen zu 90 %, Ihre Haut zu 64 % und sogar Ihre Knochen bestehen aus bis zu 30 % Wasser.

Wasser spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper. Hier sind einige von ihnen:

- Es befeuchtet das Körpergewebe in Mund, Augen und Nase...

- protestiert gegen Organe und Gewebe im Körper

- hilft, Verstopfung vorzubeugen

- normalisiert den Blutdruck

- hilft bei der Verdauung. Die Verdauung beginnt mit dem Speichel, dessen Grundlage Wasser ist. Der Speichel hilft, Mineralien und andere Nährstoffe aufzulösen, damit sie für den Körper verfügbar gemacht werden können.

- reguliert die Körpertemperatur

- schmiert die Gelenke

- entlastet die Leber und die Nieren, indem es Abfallstoffe ausspült

- transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen.

Wasser hilft nicht nur unseren Körperfunktionen, sondern auch unseren geistigen Funktionen. Wassertrinken und Gehirnfunktion sind eng miteinander verbunden. Eine Dehydrierung des Körpers bedeutet eine Dehydrierung des Gehirns und kann zahlreiche Symptome hervorrufen, darunter fallen Konzentrations- und Gedächtnisprobleme, Müdigkeit sowie Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Wut, Depressionen und vieles mehr.

Die Auswirkungen der Dehydrierung sind schon bei einem Verlust von nur 2 % des Wassergehalts im Körper sichtbar und können zu Veränderungen der Körpertemperatur, verminderter Motivation und erhöhter Müdigkeit führen und die Ausübung von Sport erheblich erschweren. (1) Was das Gehirn betrifft, so zeigen Studien, dass selbst eine leichte Dehydrierung (1-3 % des Körpergewichts) viele Aspekte der Gehirnfunktion beeinträchtigen kann.

In einer Studie mit jungen Frauen wurde ein Flüssigkeitsverlust von 1,36 % nach dem Sport festgestellt, der sowohl die Stimmung als auch die Konzentration beeinträchtigte und die Häufigkeit von Kopfschmerzen erhöhte. (2)

Eine ähnliche Studie wurde an jungen Männern durchgeführt und zeigte, dass sich ein Flüssigkeitsverlust von 1,59 % negativ auf das Gedächtnis auswirkt und das Gefühl von Angst und Müdigkeit verstärkt. (3)

Wenn wir ausrechnen, wie viel 1-3 % unseres Körpergewichts ausmachen, werden wir feststellen, dass es 0,5-2 kg für eine Person mit 68 kg sind. Es ist nicht schwer, so viel Wasser zu verlieren, besonders in der heißen Jahreszeit oder wenn man in einem tropischen Land lebt. Viele andere Studien an Kindern, Erwachsenen und älteren Menschen haben gezeigt, dass eine leichte Dehydrierung negative Auswirkungen auf die Stimmung, das Gedächtnis und die Gehirnleistung haben kann. (4, 5, 6, 7)

Sie fragen sich jetzt vielleicht: Woher weiß ich, ob ich dehydriert bin oder nicht? Hier sind einige der Anzeichen für eine leichte Dehydrierung bei Erwachsenen:

- Durst

- trockener oder klebriger Mund

- eine geringe Menge an Urin beim Wasserlassen

- dunkelgelber Urin

- trockene, kühle Haut

- Kopfschmerzen

- Muskelkrämpfe

Zu den Anzeichen einer schweren Dehydrierung gehören:

- keine Harnausscheidung oder sehr dunkelgelber Urin

- sehr trockene Haut

- Schwindelgefühle

- schnelles Herzklopfen

- schnelle Atmung

- eingefallene Augen

- Schläfrigkeit, Energielosigkeit, Verwirrung oder Reizbarkeit

- Ohnmacht

bei Kindern können die Anzeichen ein wenig anders aussehen:

- trockener Mund und trockene Zunge

- keine Tränen beim Weinen

- trockene Windeln für 3 Stunden

- eingefallene Augen, Wangen, weiche Stelle auf der Schädeldecke

- Schläfrigkeit, Energielosigkeit oder Reizbarkeit (8)

Es ist wichtig, Wasser zu trinken, aber es ist auch wichtig, wann wir Wasser trinken. Ein Glas Wasser am Morgen nach dem Aufwachen hilft, die Magenschleimhaut auf das Frühstück und die Verdauung vorzubereiten. Das Wasser setzt auch die Peristaltik des Dickdarms in Gang und unterstützt die Entgiftung des Körpers. Die Zugabe von Zitronensaft oder einem Tropfen ätherischen Zitronenöls zu Ihrem Wasser kann den Entgiftungsprozess noch weiter unterstützen.

Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit sorgt für ein besseres Sättigungsgefühl, so dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. (9) Wasser trinken kann also beim Abnehmen helfen. Es wurde eine Studie mit zwei Gruppen von Menschen durchgeführt. Die Gruppe, die vor den Mahlzeiten 500 ml Wasser trank, verlor in 12 Wochen 44 % mehr Gewicht als die Gruppe, die kein Wasser trank. (10)

Auch das Trinken von Wasser zu den Mahlzeiten ist nicht unbedingt die beste Lösung. Wasser verdünnt die Magensäure und verzögert so die Verdauung. Aber wenn schon, dann wenigstens warmes Wasser trinken. In einer Studie wurde festgestellt, dass sich der Magen der Teilnehmer langsamer entleerte, wenn sie kalte Flüssigkeiten zu sich nahmen. Die Studie ergab auch, dass heiße, aber nicht extrem heiße Speisen weniger Zeit im Verdauungssystem benötigten als warme Speisen. (11)

Eine weitere Studie aus dem Jahr 1998 ergab, dass flüssige Mahlzeiten, deren Temperatur entweder kälter oder wärmer als die Körpertemperatur ist, mehr Energie und Zeit für die Verdauung benötigen. (12)

Sicherlich fragen Sie sich jetzt, wie viel Wasser Sie am Tag trinken sollten?

Zu diesem Thema gibt es unterschiedliche Meinungen. Es gibt Menschen, die sagen, dass ein Erwachsener zwischen 30 und 35 ml pro kg Körpermasse trinken sollte.

Auf der Grundlage aller bisher vorliegenden Erkenntnisse empfehlen Behörden aus Europa, das U.S. Institute of Medicine und die Weltgesundheitsorganisation zwischen 2,0 und 2,7 Liter Wasser pro Tag für Frauen und 2,5 bis 3,7 Liter pro Tag für Männer. Dazu zählt Wasser aus allen Quellen, nicht nur aus Getränken.

Wenn ich Ihnen einen Rat geben darf, dann würde ich sagen: Trinken Sie so viel Wasser, dass Sie beim Wasserlassen einen Urin haben, der blass und geruchsneutral ist. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, um Wasser zu trinken. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig zu trinken.

Haben Sie heute bereits ausreichend Wasser getrunken?